Accidentally left the caps lock on and typed something, but can’t be bothered to start again and retype it all?

О пользе и тонкостях программы

Основными упражнениями программы являются отжимания от пола классические и обратные, тяги к плечам из  положения стоя и к поясу, жим лежа, проработка бицепса и трицепса рук при помощи утяжелителей.

Записавшись в фитнес-клуб к профессиональному тренеру, помимо совершенствования фигуры, вы добьетесь следующих результатов:

1. Разовьется силовая выносливость, увеличив физические возможности и способности организма переносить различные нагрузки.
2. Улучшится осанка и расправятся плечи, вы будете уверенней идти по жизни, устремив взгляд не вниз, как многие, а прямо перед собой.
3. Приобретется хорошая привычка регулярно заниматься своим физическим совершенствованием.
4. В процессе тренировки начинают вырабатываться гормоны радости – эндорфины, что улучшит настроение и увеличит психическую энергичность, стабилизируя эмоциональное состояние.

Веса подбираются исходя из физической подготовленности и выбранных упражнений. Например, если только что были выполнены отжимания, то для следующего жима лежа необходимо будет брать более легкие веса.

Проработка мышцы спины потребует более значительных отягощений, так как они крупные и легкие веса они не ощутят.

Тренироваться по программе Upper Body рекомендуется до 3-х раз в неделю, хотя в некоторых случаях тренер вносит изменения в график, увеличивая или уменьшая его. Чтобы полностью восстановить мышцы после подобных нагрузок, требуется 48 часов. В это время неплохо было бы уделить время нижней части туловища и аэробным тренировкам.

Оборудованием для занятий аппер боди, как правило, служат боди-бары, гантели, степ-платформы, коврик, резиновые амортизаторы и медболы.

Рекомендации

Перед походом в фитнес-зал следует посетить терапевта и получить от него одобрение на подобного рода занятия.

Придя в физкультурный зал, выберите тренера, который будет заниматься по индивидуальной программе или назначит групповое посещение

Обращайте внимание на следующие критерии, способствующие правильному выбору в отношении вашего будущего наставника:

опыт – стоит поинтересоваться, как давно он или она работает в данной области и в частности в этом клубе (не меньше 2-5 лет)

Еще важно узнать о том, были ли у него клиенты с похожими проблемами;
наличие сертификата – хотя его можно купить и за деньги, но все же поинтересоваться и посмотреть стоит;
профессионализм – каждый тренер обязан в первый же день прихода новичка подробно расспросить его об уровне подготовленности, состоянии здоровья, режиме и так далее для составления индивидуальной программы тренировок, включая питание. Немаловажный момент, свидетельствующий о профессионализме инструктора, – знание физиологии и биомеханики

В личной беседе это обязательно выяснится – если тренер не оперирует специализированными терминами, то уже стоит задуматься о его профпригодности;
немаловажный показатель – внешность, хотя он не всегда является однозначным. Желательно чтобы инструктор был в хорошей физической форме. Но тут нужно смотреть на возраст – если это молодой человек, то конечно, внешний вид имеет значение, а если в ему или ей 40-60 лет, то здесь уже этот показатель не особо значим;
манера общения и коммуникабельность, доброжелательность инструктора и контактность. Главный критерий здесь – комфортность общения с ним и насколько он стимулирует на 100% выкладывание на тренировке;
и стоимость – всем хочется получить качественную и недорогую услугу. И здесь исходить нужно из личных материальных возможностей. Но стоит понимать, что дешевые услуги дадут соответствующие результаты.

Если вы поставили хотя бы половину галочек напротив приведенных пунктов, то можете смело тренироваться у такого наставника.

Four Weddings and a Funeral (Четыре свадьбы и одни похороны)

Patricia Highsmith

Сегодня утро субботы и Чарльз все еще спит. Хотя он должен быть в пути на свадьбу Ангуса и Лоры! Чарльз всегда ходит на чужие свадьбы и всегда опаздывает. А еще, он беспокоится, что никогда не найдет правильного человека, чтобы жениться. Затем он встречает Кэрри и вдруг — любовь с первого взгляда!

Cкачайте книгу «Четыре свадьбы и одни похороны» на английском языке для уровня Upper-Intermediate. Это одна из самых успешных британских историй когда-либо сделанных. Это очень веселая Сказка о дружбе, любви и браке в 1990-х годах в Англии.

Original description

It’s Saturday morning and Charles is still asleep. He should be on his way to Angus and Laura’s wedding! Charles is always going to other people’s weddings and he is always late. He’s worried that he will never find the right person to marry. Then he meets Carrie and suddenly love is in the air! Four Weddings and a Funeral is one of the most successful British films ever made. It is a very funny tale of friendship, love and marriage in 1990s England.

Метки: Patricia Highsmith, Penguin Readers, Романы

Перегрузки

ToUpper(Char, CultureInfo)

Преобразует значение указанного символа Юникода в его эквивалент в верхнем регистре, используя указанные сведения о форматировании, связанные с языком и региональными параметрами.Converts the value of a specified Unicode character to its uppercase equivalent using specified culture-specific formatting information.

c

Char

Знак Юникода, который необходимо преобразовать.The Unicode character to convert.

culture

CultureInfo

Объект, задающий правила определения регистра для языка и региональных параметров.An object that supplies culture-specific casing rules.

Возвращаемое значение

Char

Эквивалент в верхнем регистре, измененный согласно , или значение без изменений, если уже является буквой верхнего регистра, не имеет эквивалента в верхнем регистре или не является буквой алфавита.The uppercase equivalent of , modified according to , or the unchanged value of if is already uppercase, has no uppercase equivalent, or is not alphabetic.

Исключения

ArgumentNullException

имеет значение . is .

Примеры

В следующем примере каждый символ в массиве преобразуется в его эквивалент в верхнем регистре для языка и региональных параметров en-US, инвариантный язык и региональные параметры tr-TR.The following example converts each character in an array to its uppercase equivalent for the en-US culture, the invariant culture, and the tr-TR culture. В этом примере прописные буквы в верхнем регистре одинаковы для всех языков и региональных параметров, за исключением одного варианта.In this example, the uppercase equivalent of each lowercase letter is identical for all cultures except for one case. Символ «i» в нижнем регистре (U + 0069) преобразуется в «I» (U + 0049) в EN-US и инвариантные языки и региональные параметры, а в «i» (U + 0130) в культуре tr-TR.The lowercase «i» character (U+0069) converts to «I» (U+0049) in the en-US and invariant cultures, but to «İ» (U+0130) in the tr-TR culture.

Комментарии

Используйте String.ToUpper для преобразования строки в верхний регистр.Use String.ToUpper to convert a string to uppercase.

ToUpper(Char)

Преобразует значение символа Юникода в эквивалентный символ верхнего регистра.Converts the value of a Unicode character to its uppercase equivalent.

c

Char

Знак Юникода, который необходимо преобразовать.The Unicode character to convert.

Возвращаемое значение

Char

Эквивалент параметра в верхнем регистре или значение без изменений, если уже является буквой верхнего регистра, не имеет эквивалента в верхнем регистре или не является буквой алфавита.The uppercase equivalent of , or the unchanged value of if is already uppercase, has no uppercase equivalent, or is not alphabetic.

Примеры

В следующем примере каждый символ в массиве преобразуется в его эквивалент в верхнем регистре.The following example converts each character in an array to its uppercase equivalent.

Комментарии

Правила учета регистра берутся из текущего языка и региональных параметров.Casing rules are obtained from the current culture.

Используйте String.ToUpper для преобразования строки в верхний регистр.Use String.ToUpper to convert a string to uppercase.

Примечания для тех, кто вызывает этот метод

Как описано в рекомендациях по использованию строк, рекомендуется избегать вызова методов с регистром символов и строкового регистра, которые заменяют значения по умолчанию.As explained in Best Practices for Using Strings, we recommend that you avoid calling character-casing and string-casing methods that substitute default values. Вместо этого следует вызывать методы, для которых требуется явно указать параметры.Instead, you should call methods that require parameters to be explicitly specified. Чтобы преобразовать символ в верхний регистр с помощью соглашений о регистре текущего языка и региональных параметров, вызовите перегрузку метода со значением для его параметра.To convert a character to uppercase by using the casing conventions of the current culture, call the method overload with a value of for its parameter.

Пожалуйста, помогите c переводом:

1. Lol when @hartdenton develops his coachella polaroids
2. Usting @melton as my bitch for gueen
3. Trying to pack for LA
4. Fresh nails wha dis
5. Me once my motor cycle license is done this summer
6. So cute
7. The detail. . . even down to my snake rings. . . Amazing!

Английский-Русский

In the UK and the USA, law degree programmes usually take three years to complete. In the UK, these programmes typically include core subjects such as criminal law, contract law, tort law, land law, equity and trusts, administrative law and constitutional law. In addition, students ar

Английский-Русский

It slides comfortably into the ‘affordable’ bracket though, considering its supersized display, and when it lands on contract (which should be soon) it won’t carry hefty monthly fees.

Английский-Русский

Mendeleev was foreshadowed in his great generalization by De Chancourtois’s helix of elements of 1863, J.A.R. New-lands’s *law of octaves* (1864-5)-which uncovered periodicity in the 8th elements of his chemical groupings — and W. Odling’s work, which suggested that recurrent chemical properties in elements arranged according to atomic weight could not be accidental.

Английский-Русский

Какой уровень идет после Advanced

Мы привыкли к такой шкале уровней:

• Starter (начинающий)
• Elementary (базовый)
• Pre-Intermediate (пред-средний)
• Intermediate (средний)
• Upper-Intermediate (выше среднего)
• Advanced (продвинутый)

Можете нажать на название этих уровней и почитать отдельную статью про каждый из них. Но есть ли что-нибудь дальше? Если у вас уже подтвержденный Advanced, есть ли куда стремиться?

На самом деле да. Advanced — максимальный уровень владения неродным языком. То есть это тот уровень, когда про вас можно сказать «очень хороший уровень для изучающего язык». Но на этом уровне вы все еще выдаете себя как иностранца. А есть еще уровень Proficiency (Fluent). Это уже уровень носителя языка. Когда вы продвинулись в изучении английского настолько, что уже можете считать его вторым родным. Когда вас носитель языка примет за «своего», ведь ни акцент, ни манера речи не выдает в вас иностранца.

Как достичь уровня Proficiency

Достигнуть уровня Fluent в комнатных условиях невозможно. Обычно его достигают иммигранты, которые уже много лет живут за границей. И то далеко не все. Чтобы достигнуть уровня Fluent, недостаточно выучить десятки тысяч слов, идиом, сленговых выражений, недостаточно научиться выстраивать предложения как нейтив и отточить акцент. Нужно думать на английском, причем думать постоянно. Нужно полное погружение в среду.

Пока вы не попадаете за границу, то даже если вы по работе восемь часов в день общаетесь с иностранцами, то оставшиеся время вы все равно переключаетесь на русский язык, общаетесь на нем с друзьями и родственниками, с таксистами и продавцами, а значит думаете на русском языке. Чтобы достигнуть максимального уровня, нужно думать на английском всегда.

Да, это очень высокая цель. И сложно достижимая. Хорошая новость в том, что большинству людей это и не нужно. Даже иммигранты, давно живущие в США и Великобритании, могут комфортно себя чувствовать с уровнем «чуть выше среднего».

Но если вы все же хотите забраться на вершину, то вам подойдут языковые курсы за границей. Во многих западноевропейских странах есть специальные лагеря для изучающих английский. Там вас погружают в англоязычную среду, вы посещаете лекции и уроки с носителями языка, общаетесь на английском со своими соседями (они ведь не знают русского) и все в таком роде. Лучше всего, конечно, отправиться в Великобританию, США или Канаду. Многие голливудские актеры-иностранцы бывали в таких лагерях. В одном из наших видео мы рассказывали о том, как выучили английский актеры из России.

Размещение в таких лагерях стоит примерно 400-600 долларов в неделю. Для достижения хорошего результата следует остаться хотя бы на месяц.

Если вам показалось, что пятьсот долларов в неделю — это дороговато, то можно поехать за границу «просто так». Подберите себе путевку или сами забронируйте отель и купите билет. Тогда размещение в недорогом отеле обойдется вам примерно в 200 долларов в неделю. При условии, что ваш языковой туризм не приходится на такие города как Лондон, Нью-Йорк или Лос-Анжелес и так далее.

Пожалуйста, помогите c переводом:

Policy – Forestry Commission England continues to
take the lead on grey squirrel policy on behalf of Defra.

Английский-Русский

In the UK and the USA, law degree programmes usually take three years to complete. In the UK, these programmes typically include core subjects such as criminal law, contract law, tort law, land law, equity and trusts, administrative law and constitutional law. In addition, students ar

Английский-Русский

It slides comfortably into the ‘affordable’ bracket though, considering its supersized display, and when it lands on contract (which should be soon) it won’t carry hefty monthly fees.

Английский-Русский

The rival gangs piled into one another with a vengeance — fists flew, knives flashed, clubs struck muscle and bone with sickening smacks

Английский-Русский

Пожалуйста, помогите c переводом:

Measuring the positive side of the work–family interface: Development and validation of a work–family enrichment scale

Английский-Русский

The rival gangs piled into one another with a vengeance — fists flew, knives flashed, clubs struck muscle and bone with sickening smacks

Английский-Русский

Mendeleev was foreshadowed in his great generalization by De Chancourtois’s helix of elements of 1863, J.A.R. New-lands’s *law of octaves* (1864-5)-which uncovered periodicity in the 8th elements of his chemical groupings — and W. Odling’s work, which suggested that recurrent chemical properties in elements arranged according to atomic weight could not be accidental.

Английский-Русский

1. Lol when @hartdenton develops his coachella polaroids
2. Usting @melton as my bitch for gueen
3. Trying to pack for LA
4. Fresh nails wha dis
5. Me once my motor cycle license is done this summer
6. So cute
7. The detail. . . even down to my snake rings. . . Amazing!

Английский-Русский

Знания английского языка на уровне Upper-Intermediate

Сперва, представьте себе одну из любимых тем (или попросите кого-нибудь придумать за вас). Done? Теперь, вам по идее будет не так сложно говорить об этом в течении недолгого времени (около 3 минут). Easy! Однако, речь ваша должна быть богата на вводные выражения, такие как, например: in my opinion, to my mind, if you don’t mind me asking, it goes without saying и т.д. Вы должны обладать возможностью строить вычурные и сложные предложения со смешанными грамматическими конструкциями и, разумеется, оформить полное отсутствие ошибок в грамматике уровней Elementary и Pre-Intermediate. Think you can do that? 

На уровне Upper-Intermediate уже нужно начинать смотреть новостные иностранные каналы. Всего понимать вы скорее всего не будете, но не впадайте в отчаяние — это умение скоро к вам придёт (до Advanced ведь рукой подать), but you’ve got to understand некую часть быстрого английского. Keep that in mind!

Программа уровня Upper-Intermediate включает в себя изучение следующих тем.

Советы

Если уровня Upper-Intermediate вам недостаточно, и хочется добраться до самой вершины, то приведенные ниже советы придутся по вкусу:

Как и в случае с англоязычной грамматикой, большинство изучающих английский понимают гораздо больше слов, чем они на самом деле используют. Тем не менее, нет никаких оснований откладывать в ящик пассивной памяти те слова, на изучение которых потратили уйму времени. Поэтому необходимо выйти из зоны комфорта по использованию простых и постных фраз, и задействовать на практике эту лексику.

Продвинутый курс английского языка, где нейтивы используют идиомы и эмоционально окрашенные выражения в своей повседневной речи. Один из способов выйти на новый уровень — выучить топ часто используемых словосочетаний на все случаи жизни

Особое внимание уделите нюансам употребления их в речи (в идеале попрактиковаться с носителем английского языка), иначе из-за словесных фехтования с легкостью можно упасть и в грязь лицом

Одна из причин, по которой студенты, изучающие английский, не могут перейти на следующий этап — литература, которую читают только потому, что она легко дается. Чтобы продолжить совершенствование навыков чтения, выберите газету или журнал, которую никогда раньше не читали. Найдите новый литературный жанр. Знакомясь с более широким спектром авторов, вы сталкиваетесь с более разнообразным языком. 

Составляющие курса на Upper-Intermediate

Основными направлениями курса английского Upper-Intermediate являются: чтение англоязычных текстов и литературы, восприятие английской речи на слух, переписка на английском языке, использование полученных знаний в живой речи. По успешному прохождению курса студент сможет:

• принимать участие в продолжительных и вариативных беседах, посвященных различным тематикам;
• свободно писать на языке и понимать большую часть информации, изложенной в тексте;
• использовать и свободно ориентироваться в большом объеме грамматике продвинутого уровня;
• смотреть ТВ программы, видео-презентации и дискуссии за исключением технических и теоретических тематик.

Jude the Obscure (Джуд Незаметный)

Thomas Hardy

Роман рассказывает историю Джуда Фаули, который живет в деревне на юге Англии (часть вымышленного графства Уэссекс), который жаждет быть ученым «Кристминстере», городе наподобие Оксфорда. В молодости, Джуд учит сам древнегреческий и латынь в свое свободное время, работая сначала в пекарне своего тети, с надеждой поступить в университет. Но прежде чем он может попытаться сделать это, наивный Джуд соблазнил Арабеллу Донн, довольно грубую и поверхностную местную девушку, которая обманом заключает с ним брак, притворяясь беременной.

Вы можете бесплатно скачать эту книгу на английском языке для уровня Upper-Intermediate.

Original description

The novel tells the story of Jude Fawley, who lives in a village in southern England (part of Hardy’s fictional county of Wessex), who yearns to be a scholar at «Christminster», a city modelled on Oxford. As a youth, Jude teaches himself Classical Greek and Latin in his spare time, while working first in his great-aunt’s bakery, with the hope of entering university. But before he can try to do this the naïve Jude is seduced by Arabella Donn, a rather coarse and superficial local girl who traps him into marriage by pretending to be pregnant. The marriage is a failure, and they separate by mutual agreement, and Arabella later emigrates to Australia, where she enters into a bigamous marriage.

Метки: Penguin Readers, Thomas Hardy, Приключения

2001:A Space Odyssey (2001: Космическая Одиссея)

Arthur C Clarke

От саванн в Африке на заре человечества до путешествия к кольцам Сатурна, предпринятого человеком, чтобы пощупать внешний край нашей Солнечной системы. 2001 год: Космическая Одиссея — это путешествие, отличающееся от любого другого.

Эта аллегория о разведке человечества в их Вселенной, и реакция Вселенной к человечеству явилось основанием для бессмертного произведения режиссера Стэнли Кубрика, и живет как достижение, веха в истории.

Вы можете бесплатно скачать эту книгу на английском языке для уровня Upper-Intermediate.

Original description

From the savannas of Africa at the dawn of mankind to the rings of Saturn as man ventures to the outer rim of our solar system, 2001: A Space Odyssey is a journey unlike any other.

This allegory about humanity’s exploration of their universe, and the universe’s reaction to humanity was the basis for director Stanley Kubrick’s immortal film, and lives on as a hallmark achievement in storytelling.

Метки: Arthur C Clarke, Penguin Readers, Приключения, Фантастика